Sommeil & Détente
Magnésium, stacks, mélatonine — ce que la science dit vraiment.
Apnée du sommeil et magnésium : complément, jamais substitut
Le magnésium soutient le sommeil en cas de carence, mais il ne traite pas l'apnée. Ce que dit la science, et comment l'utiliser sans se tromper.
Sleep ScienceApnée du sommeil et magnésium : complément, jamais substitut
Le magnésium soutient un meilleur sommeil en cas de carence, mais il ne remplace ni le diagnostic ni le traitement de l'apnée obstructive du sommeil.
Sleep ScienceTrackers de sommeil : les métriques à ignorer (débutants)
Score de 78, 42 minutes de sommeil profond : ces chiffres flatteurs reposent sur des algorithmes non validés. Voici ce qu'un débutant doit vraiment regarder.
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Sensibilité de 91 %, spécificité de 55 % : les bracelets connectés détectent bien le sommeil, mais se trompent largement sur les stades. Ce qu'il faut ignorer.
Sleep ScienceCafé de 15 h : pourquoi il vous tient éveillé à minuit
La caféine met 5 à 6 h à se dégrader de moitié. Un expresso à 15 h laisse encore la moitié d'une dose dans votre sang au moment du coucher.
Sleep ScienceCafé de 15 h : pourquoi il vous tient éveillé à minuit
La caféine met 5 à 6 heures à se dégrader de moitié. Un expresso bu à 15 h laisse encore un quart de sa dose dans votre sang à minuit.
Sleep ScienceCafé de 15 h : pourquoi il vous tient éveillé à minuit
Demi-vie de cinq heures, adénosine bloquée, sommeil profond amputé : ce que votre café de l'après-midi fait vraiment à votre nuit, selon les études.
Sleep ScienceCarence en magnésium : 6 signes qui doivent alerter
Fatigue, crampes, sommeil fragile : six signes évocateurs d'une carence en magnésium, ce que dit la science et quand en parler à un médecin.
Sleep ScienceCarence en magnésium : 6 signes qui doivent alerter
Fatigue, crampes, sommeil haché : le magnésium intervient dans plus de 300 réactions du corps. Voici six signes d'un apport insuffisant, et ce que dit la science.
Sleep ScienceJus de griotte ou mélatonine : que choisir pour dormir ?
Griotte Montmorency ou complément de mélatonine : doses, délais d'action, précautions et chiffres des études pour choisir en connaissance de cause.
Sleep ScienceJus de griotte vs mélatonine : que choisir pour dormir ?
Microdose naturelle contre dose pharmacologique : ce que les essais cliniques et l'ANSES disent vraiment du jus de griotte et des compléments de mélatonine.
Sleep ScienceDécalage horaire : le protocole de récupération en 3 jours
Horloge interne chamboulée ? Voici un protocole simple de trois jours, fondé sur la chronobiologie, pour réduire le décalage horaire après un long vol.
Sleep ScienceJet lag : le protocole de récupération en 3 jours
Lumière chronométrée, mélatonine à faible dose, repas locaux : ce que dit la recherche pour recaler votre horloge biologique en trois jours.
Sleep ScienceGlycinate, citrate, thréonate : le bon magnésium pour dormir
Glycinate, citrate, thréonate : ce que dit vraiment la science sur chaque forme de magnésium, et comment choisir selon votre objectif sommeil.
Sleep ScienceMagnésium : glycinate, citrate ou thréonate pour le sommeil
Trois formes dominent les rayons. Biodisponibilité, prix, effets sur le sommeil : ce que dit la science pour choisir sans se tromper.
Sleep ScienceGlycinate, citrate, threonate : quelle forme choisir ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas : biodisponibilité, tolérance digestive, preuves sur le sommeil — ce que dit vraiment la science.
Sleep ScienceGlycine 3 g avant de dormir : preuves, dose, prix
À 3 g avant le coucher, la glycine est l'un des compléments sommeil les moins chers soutenus par de vrais essais cliniques. Dose, timing, limites : le guide.
Sleep ScienceGlycine 3 g avant de dormir : preuves et mode d'emploi
Le complément du sommeil le moins cher du marché : ce que montrent vraiment les essais à 3 g, comment le prendre et pour qui c'est pertinent.
Sleep ScienceGlycine 3 g : le moins cher avec de vraies preuves
À 3 g avant le coucher, la glycine coûte quelques centimes par nuit. Que valent réellement les études sur le sommeil ? Le point, chiffres à l'appui.
Sleep ScienceQuand prendre le magnésium : timing, dose et sommeil
Le moment de la prise compte moins que la régularité. Ce que montrent réellement les études sur le magnésium, la dose utile et le meilleur créneau.
Sleep ScienceQuand prendre le magnésium : les données
Le magnésium agit-il mieux le soir ? Ce que montrent réellement les essais cliniques, les doses utiles et les erreurs de timing à éviter.
Sleep ScienceL-théanine pour dormir : dose et timing pratiques
Dose de départ, heure de prise, durée d'essai et limites : le protocole pratique de la L-théanine pour le sommeil, appuyé sur les essais cliniques publiés.
Sleep ScienceL-théanine pour dormir : dose et timing, guide pratique
200 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher : ce que montrent vraiment les études sur la L-théanine pour s'endormir, sans promesses miracles.
Sleep ScienceL-théanine pour dormir : dose et timing
Quelle dose de L-théanine pour dormir et quand la prendre ? Ce que montrent les études, du pic plasmatique aux limites honnêtes de la recherche.
Sleep ScienceLimite quotidienne de magnésium : les seuils à connaître
Aliments ou compléments : les plafonds de magnésium ne signifient pas la même chose. Voici les seuils officiels et comment les appliquer le soir.
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Entre 300 et 420 mg par jour selon le sexe : les seuils de magnésium à connaître, et pourquoi la limite de 350 mg ne vaut que pour les compléments.
Sleep ScienceMagnésium et anxiété : preuves vs marketing (guide 2)
Ce que la science dit vraiment du magnésium contre le stress et l'anxiété : formes, doses, limites des essais et plan d'action simple pour débutants.
Sleep ScienceMagnésium et anxiété : preuves vs marketing — guide 3
Le magnésium calme-t-il vraiment l'anxiété ? Ce que montrent les études, les doses utiles et les pièges à éviter avant d'acheter une cure.
Sleep ScienceMagnésium et anxiété : que disent vraiment les preuves ?
Les ventes de magnésium explosent face au stress. Mais que valent les études ? Ce que la science montre vraiment, et ce que le marketing exagère.
Sleep ScienceCrampes nocturnes : forme, dose, attentes réalistes
Forme, dose, durée d'essai : le guide pratique du magnésium contre les crampes nocturnes, fondé sur les données et sans promesse de miracle.
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Le magnésium peut soutenir la fonction musculaire, mais son effet sur les crampes nocturnes reste modeste : formes, doses et limites des études.
Sleep ScienceMagnésium après 40 ans : sommeil et périménopause
Sommeil haché, réveils à 3 h : ce que le magnésium peut (et ne peut pas) faire après 40 ans, avec les doses, les formes et les limites à connaître.
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Trois quarts des femmes françaises manquent de magnésium, juste au moment où la périménopause commence à fragmenter le sommeil. Ce que dit la science.
Sleep ScienceMagnésium glycinate pour dormir : dose et horaire efficaces
Dose de magnésium élémentaire, heure de prise, durée d'essai : le guide pratique et chiffré pour débuter le bisglycinate sans se tromper.
Sleep ScienceMagnésium glycinate pour dormir : dose et horaire
Quelle dose de magnésium glycinate prendre le soir, à quelle heure, et ce que les études montrent vraiment sur le sommeil. Guide pratique pour débutants.
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Quelle dose de magnésium glycinate le soir, à quelle heure la prendre et ce que dit réellement la science sur son effet sur le sommeil.
Sleep ScienceLes 9 meilleurs magnésiums 2026 : guide pour débutants
Bisglycinate, citrate, marin : les 9 formes de magnésium à privilégier en 2026 pour le sommeil et la détente, avec doses, tolérance et pièges à éviter.
Sleep ScienceLes 9 meilleurs suppléments de magnésium 2026
Bisglycinate, citrate, magnésium marin : quelle forme choisir pour favoriser la détente en 2026 ? Doses, tolérance et pièges à éviter, pour débuter sans se tromper.
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Près de 75 % des adultes français manquent de magnésium. Bisglycinate, citrate, marin : quelle forme choisir en 2026 pour soutenir sommeil et relaxation ?
Sleep ScienceMélatonine : pourquoi 0,5 mg bat souvent 10 mg
Les essais montrent qu'une micro-dose de mélatonine endort presque aussi vite que 10 mg, avec moins d'effets résiduels. Posologie, timing et limites, sans promesses.
Sleep ScienceMélatonine : pourquoi 0,5 mg bat souvent 10 mg
La mélatonine n'agit pas comme un somnifère : à forte dose, son efficacité peut baisser. Ce que dit la science sur la dose juste et le bon moment.
Sleep ScienceMélatonine : pourquoi 0,5 mg bat souvent 10 mg
Les études montrent que 0,3 à 1 mg de mélathionine agit autant que 10 mg, avec moins d'effets indésirables. Dosage, timing et précautions, à lire avant ce soir.
Sleep ScienceStack sommeil débutant : magnésium, théanine, glycine
Magnésium, L-théanine, glycine : doses, horaires et limites du stack sommeil le plus étudié pour bien commencer, loin des promesses miracles.
Sleep ScienceStack sommeil débutant : magnésium, théanine, glycine
Magnésium, L-théanine, glycine : ce que dit la science sur ce trio pour s'endormir, les doses de départ et les précautions à connaître avant de commencer.
Sleep ScienceLe stack sommeil du débutant : magnésium, théanine, glycine
Magnésium, théanine, glycine : doses étudiées, preuves réelles et limites du trio le plus populaire pour s'endormir, avant d'acheter le moindre complément.
Sleep ScienceThéanine + magnésium : mode d'emploi pour débutants
Doses, formes, horaires et précautions : le protocole pratique pour associer théanine et magnésium sans somnolence, à partir des données publiées.
Sleep ScienceThéanine + magnésium : calme sans somnolence
Ce duo populaire promet un apaisement sans effet sédatif. Que disent réellement les études cliniques, et où se situent les limites ?
Sleep ScienceTravail de nuit : le protocole sommeil qui marche (guide 2)
Lumière, ancrage horaire, sieste : cinq étapes concrètes pour mieux dormir le jour quand on travaille la nuit, avec les preuves derrière chaque geste.
Sleep ScienceTravail de nuit : le protocole sommeil qui marche (guide 3)
Lumière, caféine, sieste, obscurité : le protocole pas à pas pour dormir après un poste de nuit, appuyé sur les études et pensé pour les débutants.
Sleep ScienceTravail de nuit : le protocole sommeil qui marche
3,7 millions de salariés français travaillent la nuit. Lumière, sieste, mélatonine : ce que dit la science pour mieux dormir et limiter les risques.