Sueño y Relajación
Magnesio, stacks, melatonina — lo que dice la evidencia.
Apnea del sueño y magnesio: complemento, no cura
El magnesio puede mejorar la calidad del descanso, pero no sustituye el CPAP ni el diagnóstico médico. Qué dice la evidencia y cómo usarlo con criterio.
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El magnesio ayuda a relajar y puede mejorar el sueño, pero la apnea obstructiva es un colapso mecánico que ningún suplemento corrige. Lo que dice la evidencia.
Sleep ScienceApps de sueño: qué datos valen y cuáles no (guía 2)
Guía práctica para principiantes: qué mide bien tu app de sueño, qué es puro marketing y cómo usar los datos sin obsesionarte con el puntaje.
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Millones de personas usan apps de sueño, pero pocas métricas resisten la ciencia. Qué datos sí sirven y cuáles conviene ignorar.
Sleep Science¿Hasta qué hora puedo tomar café? La ciencia de la cafeína
La cafeína puede quedarse en tu cuerpo más de 8 horas. Te explicamos, con estudios, a qué hora cortar el café para no sacrificar tu sueño.
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La cafeína tarda 5-6 horas en reducirse a la mitad: el café de las 17:00 sigue activo a medianoche. Guía práctica con horarios y dosis seguras.
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La cafeína sigue activa en tu cerebro hasta 10 horas después de esa taza. Qué dice la evidencia sobre tu hora límite para dormir bien.
Sleep ScienceCalambres nocturnos: qué dice la evidencia y qué hacer
Hasta 1 de cada 3 mayores de 60 sufre calambres nocturnos: qué dice la ciencia sobre magnesio, estiramientos y qué puedes hacer esta misma noche.
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Hasta 6 de cada 10 adultos sufren calambres nocturnos. Analizamos qué dice la ciencia sobre el magnesio y qué medidas tienen respaldo real.
Sleep Science¿Magnesio de mañana o de noche? Guía práctica para empezar
La hora exacta importa menos de lo que crees: la evidencia apunta a la constancia, la dosis y la forma. Te explicamos cómo decidir sin vueltas.
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La hora del magnesio importa menos de lo que crees: la constancia diaria pesa más, pero la forma del suplemento y tus medicamentos sí definen el mejor momento.
Sleep Science¿Cuánto magnesio es demasiado? Límites seguros
El tope diario de magnesio en suplementos es 350 mg. Qué cubre, qué no, cuándo el exceso se vuelve riesgoso y qué dice la evidencia sobre el sueño.
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El límite superior de magnesio en suplementos es 350 mg/día según el NIH. Qué pasa si lo superas, quién está en riesgo y cómo dosificarlo con criterio.
Sleep ScienceGlicinato vs citrato vs treonato: cuál forma elegir
Guía práctica para iniciantes: cuánto magnesio elemental aporta cada forma, cómo se tolera y qué dice la evidencia sobre el sueño.
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Guía práctica para elegir entre glicinato, citrato y treonato según tu objetivo, presupuesto y tolerancia. Qué dice la evidencia sobre sueño y relajación.
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Las tres formas más vendidas de magnesio no son intercambiables: cambian la absorción, el efecto digestivo y la evidencia para dormir. Comparación directa.
Sleep ScienceGlicina 3 g antes de dormir: guía práctica para empezar
3 gramos de glicina cuestan centavos por noche y tienen ensayos clínicos detrás. Qué dice la evidencia, cómo tomarla y cuándo no sirve.
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Un aminoácido que cuesta centavos por dosis mejoró la calidad del sueño y el rendimiento diurno en ensayos clínicos. Dosis, horario y precauciones para empezar.
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Tres gramos antes de dormir: qué dice la evidencia sobre la glicina, cuánto cuesta por dosis y por qué no reemplaza el tratamiento del insomnio.
Sleep ScienceJet lag: cómo recuperarte en 3 días (guía práctica)
Luz a la hora correcta, melatonina en dosis bajas y horarios anclados: qué dice la evidencia sobre recuperarte del jet lag en 3 días.
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Luz en la ventana correcta, melatonina a la hora local y horarios anclados: qué dice la evidencia para reajustar tu reloj biológico en 72 horas.
Sleep ScienceJugo de cereza ácida vs melatonina: guía práctica
¿Cereza ácida o melatonina? Comparamos dosis, horarios y evidencia con datos de estudios reales para que elijas bien desde la primera noche.
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La evidencia compara el jugo de cereza ácida y la melatonina para dormir: qué muestran los estudios, cuánto mejora el sueño y quién debería evitar cada uno.
Sleep ScienceL-teanina para dormir: guía práctica de dosis y uso
Todo lo que necesitas para empezar con L-teanina: dosis real, cuándo tomarla, quién debe evitarla y qué dice la evidencia sin promesas infladas.
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Qué es la L-teanina, cuánto tomar, cuándo tomarla y qué dice la evidencia real sobre su efecto en el sueño, con dosis y precauciones para principiantes.
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¿Sirve la L-teanina para dormir? Dosis, evidencia clínica, seguridad y límites reales del aminoácido del té verde, con estudios y fuentes citadas.
Sleep ScienceMagnesio y ansiedad: evidencia vs marketing (guía 2)
La mitad de la gente no llega al magnesio recomendado, pero eso no convierte el suplemento en ansiolítico. Guía práctica para empezar sin caer en el marketing.
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La mitad de los adultos no llega al magnesio recomendado, pero eso no convierte el suplemento en ansiolítico: qué muestra la ciencia y cómo empezar bien.
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El magnesio domina el marketing del bienestar, pero ¿qué muestran los estudios? Dosis, formas, seguridad y qué esperar según la ciencia.
Sleep ScienceMagnesio glicinato para dormir: dosis y horario correctos
Guía práctica para principiantes: cuánto magnesio elemental tomar, a qué hora, cuánto tarda en hacer efecto y cuándo no conviene usarlo.
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Dosis de magnesio elemental, hora ideal, qué dice la ciencia real y los errores que cometen los principiantes: la guía práctica, sin exageraciones.
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Qué dice la evidencia sobre el glicinato de magnesio para dormir: dosis elemental segura, mejor horario, límites, interacciones y contraindicaciones reales.
Sleep ScienceMagnesio para mujeres 40+: sueño y perimenopausia
Cuánto magnesio necesitas después de los 40, qué dice la evidencia real sobre sueño y perimenopausia, y cómo empezar sin exagerar la dosis.
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Hasta la mitad de las mujeres duerme mal durante la perimenopausia. Qué dice la evidencia sobre el magnesio, qué forma tomar y cuándo no alcanza.
Sleep ScienceLos 9 mejores magnesios de 2026 disponibles en LATAM
Guía práctica para elegir magnesio en México, Argentina, Colombia y Chile: formas, dosis seguras, precios aproximados y qué dice la evidencia sobre el sueño.
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Formas, dosis y precios: cómo elegir magnesio para dormir en México, Argentina, Colombia y Chile sin caer en el óxido barato ni pagar de más.
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Del bisglicinato al treonato: qué forma de magnesio conviene para dormir, qué dice la ciencia y cuáles llegan a México, Argentina, Colombia y Chile.
Sleep ScienceMelatonina: la dosis que sí funciona (y no es 10 mg)
La evidencia muestra que dosis bajas de melatonina (0,5 a 1 mg) funcionan igual o mejor que las altas. Cuánto tomar, cuándo y qué esperar según la ciencia.
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Dosis de 0,5 a 3 mg logran lo mismo que 10 mg, según la evidencia. Cuánto tomar, a qué hora y cuándo la melatonina no sirve.
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La evidencia es clara: entre 0,5 y 3 mg bastan. Qué dosis tomar, a qué hora y por qué 10 mg solo suman efectos adversos, según los estudios.
Sleep Science6 síntomas de falta de magnesio (y cómo confirmarlo)
Calambres, insomnio y fatiga pueden señalar magnesio bajo: qué dice la evidencia, quiénes tienen más riesgo y cómo confirmarlo con tu médico.
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Fatiga, calambres y mal sueño pueden señalar baja ingesta de magnesio. Qué dice la evidencia, quiénes están en riesgo y cómo confirmarlo con un médico.
Sleep ScienceStack de sueño básico: magnesio, teanina y glicina (guía 2)
Magnesio, teanina y glicina: qué dice la evidencia, dosis de inicio y errores comunes para armar tu primer stack de sueño sin promesas vacías.
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Dosis, horarios y errores comunes del stack básico de sueño: magnesio, teanina y glicina según la evidencia. Guía práctica para empezar.
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Qué dice la evidencia sobre combinar magnesio, L-teanina y glicina antes de dormir: dosis, formas, límites y en qué casos no sirve.
Sleep ScienceTeanina + magnesio: antiestrés sin somnolencia (guía 2)
Dosis, horario y forma química: cómo armar el stack teanina-magnesio sin gastar de más, con la evidencia real y sin efecto de adormecimiento.
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La teanina y el magnesio prometen calma sin sueño. Qué respalda la ciencia, dosis seguras y quién debería evitar este stack.
Sleep ScienceCómo dormir si trabajas de noche: protocolo real (guía 2)
Protocolo práctico y realista para dormir de día si trabajas de noche: manejo de luz, sueño ancla, siestas y melatonina, según la evidencia disponible.
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Protocolo paso a paso para el sueño diurno del trabajador nocturno: luz, siestas, temperatura y qué esperar de la melatonina. Con evidencia y límites claros.
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Dormir de día no es cuestión de fuerza de voluntad: es un protocolo de luz, cafeína y siestas diseñadas, con respaldo científico.