Sueño y Relajación
Magnesio, stacks, melatonina — lo que dice la evidencia.
Café a las 15 h: por qué te despierta a medianoche
La cafeína dura más de lo que crees: a medianoche aún circula un cuarto del café de la tarde. Así funciona su vida media y cómo protege tu sueño hoy.
Sleep ScienceCafeína: el café de las 15h te despierta a medianoche
La vida media de la cafeína ronda las 5 horas: ese café de media tarde sigue en tu sangre a medianoche y reduce tu sueño profundo sin que lo percibas.
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La vida media de la cafeína ronda las 5 horas: un café a las 15h deja entre 20 y 35 mg en tu sangre a medianoche, justo cuando el cerebro intenta dormir profundo.
Sleep ScienceCereza ácida vs melatonina: guía práctica para empezar
Dosis, horarios y evidencia real: qué elegir entre cereza ácida y melatonina si duermes mal y no sabes por dónde empezar. Datos de ensayos clínicos y guías.
Sleep ScienceCereza ácida vs melatonina: comparativa
Dos rivales para dormir mejor: melatonina hormona vs cereza azada natural. Datos de ensayos, dosis legales en España y qué esperar de cada uno.
Sleep Science6 señales de déficit de magnesio y cómo confirmarlo
Cansancio, calambres nocturnos y sueño ligero pueden apuntar a un déficit de magnesio. Qué señales vigilar, qué análisis pedir y cuándo hablar con tu médico.
Sleep Science6 señales de déficit de magnesio y cómo confirmarlo
El magnesio interviene en más de 300 reacciones corporales: reconocer sus señales de carencia puede explicar calambres, fatiga y un sueño fragmentado.
Sleep ScienceGlicina 3 g antes de dormir: guía práctica y barata
El aminoácido más simple y barato con ensayos de sueño detrás: qué dice la evidencia real, cómo tomar 3 g y qué no esperar de él.
Sleep ScienceGlicina 3 g antes de dormir: guía práctica con evidencia
El complemento para dormir más barato con ensayos clínicos detrás: qué dice la ciencia sobre los 3 g, cómo tomarlo y qué esperar de verdad.
Sleep ScienceGlicina 3 g antes de dormir: el más barato con evidencia
Tres gramos de glicina antes de acostarse mejoraron la calidad del sueño en ensayos clínicos. Cuesta céntimos: así funciona y qué dice la ciencia.
Sleep ScienceJet lag: protocolo de recuperación en 3 días (guía 2)
Cruzar husos desajusta tu reloj interno: la luz y la melatonina bien cronometradas son las palancas con más evidencia para volver a dormir bien en 72 horas.
Sleep ScienceJet lag: protocolo de recuperación en 3 días
Tu reloj interno solo se adapta a una hora diaria: por eso el jet lag dura días. Este protocolo de 3 días con luz y melatonina acorta el proceso.
Sleep ScienceL-teanina para dormir: dosis y horario (guía 2)
Dosis de 200 mg, horario nocturno y expectativas realistas: qué dice la evidencia sobre la L-teanina para dormir y cómo empezar si es tu primera vez.
Sleep ScienceL-teanina para dormir: dosis y horario (guía 3)
Qué dosis de L-teanina se han estudiado para dormir, cuándo tomarla y qué dice la evidencia real: guía práctica para empezar con criterio.
Sleep ScienceL-teanina para dormir: dosis y horario adecuados
Qué dice la evidencia sobre el l-teanina para dormir: dosis eficaces según los ensayos, mejor momento de la toma y expectativas realistas.
Sleep ScienceLímite diario de magnesio: cuándo se vuelve riesgo
El magnesio ayuda a descansar, pero la dosis manda: cuánto es seguro al día, cuándo el suplemento pasa de aliado a problema y qué señales vigilar.
Sleep ScienceMagnesio para la ansiedad: lo probado y lo publicitado
Qué dice la ciencia sobre el magnesio y la ansiedad, qué forma y dosis tienen respaldo y cómo empezar con seguridad si es tu primer suplemento.
Sleep ScienceMagnesio y ansiedad: guía práctica para empezar
Qué dice la evidencia sobre el magnesio y la ansiedad, qué dosis usan los estudios y cómo empezar sin caer en el marketing de suplementos.
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Qué dice la ciencia real sobre el magnesio y la ansiedad: qué muestran los ensayos, a quién puede ayudar y qué límites impone la evidencia disponible.
Sleep ScienceMagnesio y apnea del sueño: complemento, nunca sustituto
El magnesio puede apoyar el descanso, pero no trata la apnea: qué dice la evidencia, dosis seguras y cómo integrarlo sin abandonar la CPAP.
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El magnesio puede apoyar la calidad del descanso, pero no corrige la obstrucción de la apnea: qué dice la evidencia y cuándo pedir cita con el médico.
Sleep ScienceCalambres nocturnos: forma, dosis y expectativa realista
Guía práctica para empezar con magnesio ante los calambres nocturnos: qué forma elegir, cuánto tomar y qué resultados esperar en 4-8 semanas.
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Qué dice la evidencia sobre el magnesio para los calambres nocturnos: formas con mejor absorción, dosis seguras y el resultado que puedes esperar de verdad.
Sleep ScienceMagnesio glicinato para dormir: dosis y horario
Cuánto magnesio elemental tomar, a qué hora y qué esperar de verdad según la evidencia: guía práctica para empezar con seguridad.
Sleep ScienceGlicinato de magnesio para dormir: dosis y horario
Guía práctica: cuántos miligramos de magnesio elemental tomar, a qué hora y qué dice la evidencia real sobre el glicinato para conciliar el sueño.
Sleep ScienceMagnesio glicinato para dormir: dosis y horario eficaces
Qué dice la evidencia sobre el magnesio glicinato y el sueño: dosis seguras, mejor hora de toma y límites reales de este suplemento.
Sleep ScienceMagnesio y sueño tras los 45: guía perimenopausia
Qué dice la evidencia sobre el magnesio para dormir mejor en la perimenopausia: dosis, formas, alimentos y límites reales, con fuentes primarias.
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Hasta el 60% de las mujeres duerme mal en la perimenopausia. Analizamos si el magnesio ayuda de verdad, con qué dosis y dónde está el límite de la evidencia.
Sleep ScienceMejor hora para tomar magnesio: datos de absorción
La hora importa menos de lo que crees: la dosis, la forma y la comida que la acompaña pesan más. Datos de absorción y una rutina sencilla para empezar.
Sleep ScienceMejor hora para tomar magnesio: qué dicen los datos
La ciencia de la absorción no fija una hora única: dosis, forma y constancia pesan más. Qué dice la evidencia sobre el momento ideal.
Sleep ScienceLos 9 mejores suplementos de magnesio de 2026 (guía 2)
Guía práctica para principiantes: qué forma de magnesio elegir para dormir mejor, dosis seguras según la EFSA y errores que cuestan dinero.
Sleep ScienceLos 9 mejores suplementos de magnesio de 2026 (guía 3)
Guía práctica para elegir magnesio si buscas descansar mejor: formas, dosis seguras, horarios y errores típicos del principiante, con datos del NIH y AESAN.
Sleep ScienceLos 9 mejores suplementos de magnesio de 2026
Guía basada en evidencias: formas de magnesio, dosis seguras y qué dice la ciencia sobre su efecto en el sueño y la relajación.
Sleep ScienceMelatonina: por qué 0,5 mg suele superar a 10 mg
La dosis baja imita mejor lo que produce tu cuerpo: menos efectos residuales y un despertar más limpio. Qué dice la ciencia y cómo empezar con 0,5 mg.
Sleep ScienceMelatonina: por qué 0,5 mg suele superar a 10 mg
La ciencia de los receptores explica por qué una dosis baja de melatonina puede dormir igual o mejor que 10 mg, con menos somnolencia matinal.
Sleep ScienceMelatonina: por qué 0,5 mg suele superar a 10 mg
Las megadosis no duermen más: la evidencia apunta a que dosis fisiológicas de melatonina, bien cronometradas, igualan o superan a 10 mg con menos efectos adversos.
Sleep ScienceStack de sueño para empezar: magnesio, teanina y glicina
Magnesio, L-teanina y glicina: qué dice la evidencia, dosis de inicio seguras y errores frecuentes del stack de sueño para quienes empiezan.
Sleep ScienceStack de sueño: magnesio, teanina y glicina para empezar
Magnesio, teanina y glicina: qué dice la evidencia sobre el stack de sueño más popular, dosis reales, seguridad y por qué no sustituye la higiene del sueño.
Sleep ScienceEl stack de sueño básico: magnesio, teanina y glicina
Magnesio, L-teanina y glicina: qué dice la evidencia sobre el combinado más popular para dormir mejor y cómo empezar con seguridad.
Sleep ScienceTeanina y magnesio: calma sin somnolencia (guía 2)
Dosis, horarios y formas de magnesio que funcionan: cómo combinar teanina y magnesio para relajarte por la noche sin arrastrar somnolencia al día siguiente.
Sleep ScienceTeanina y magnesio: calma sin somnolencia
Qué dice la ciencia sobre combinar L-teanina y magnesio para relajarse sin caer en la sedación: dosis, evidencia y límites honestos de este suplemento.
Sleep ScienceGlicinato vs citrato vs treonato: qué forma importa
Glicinato, citrato y treonato no son iguales: magnesio elemental, tolerancia digestiva y evidencia real para elegir bien tu suplemento.
Sleep ScienceGlicinato, citrato o treonato: cuál elegir (guía práctica)
Las tres formas de magnesio más vendidas no son iguales: biodisponibilidad, tolerancia digestiva y evidencia real para dormir, comparadas sin marketing.
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La diferencia entre glicinato, citrato y treonato está en dosis elemental, tolerancia y precio: qué dice la evidencia y qué es marketing.
Sleep ScienceProtocolo de sueño para trabajo a turnos: guía práctica
Estrategias con respaldo científico para dormir bien trabajando de noche o a turnos: luz, cafeína, siestas y rutinas que puedes empezar hoy.
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Guía práctica para dormir mejor si trabajas de noche: luz, siestas, cafeína y horarios con respaldo científico. Sin promesas milagrosas.
Sleep ScienceProtocolo de sueño para trabajo a turnos
Guía basada en evidencias para dormir mejor trabajando de noche: luz, siestas estratégicas, cafeína y melatonina, con datos y límites de la ciencia.
Sleep ScienceApps de sueño: qué métricas ignorar (guía práctica)
Tu reloj acierta cuánto duermes, pero falla al decir en qué fase. Qué métricas ignorar desde el primer día y cuáles sí merecen tu atención.
Sleep ScienceApps de sueño: qué métricas ignorar (y cuáles sí)
Las apps de sueño aciertan el total de horas, pero fallan en las fases. Qué métricas puedes ignorar sin remordimiento y cuáles sí dicen algo útil.